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內容來自YAHOO新聞

別輕易按下情緒開關　4個問題翻轉想法

【華人健康網圖文提供／高寶書版】他「已讀不回」你的LINE，你懷疑他是否生你的氣，還是懶得理你；他跟你擦肩而過面無表情，你猜他是故意裝沒看到，還是哪裡得罪了他。他一個不經意的動作，你又開始聯想……

別輕易按下情緒開關　4個問題翻轉想法

麥克說：「波特！你怎麼搞的？眼圈黑了這麼一大片？」

波特搖搖頭說：「我真是衰到家了！我在哈莉家，正擁著這可人兒跳舞，她父親卻走了進來。」

「她父親認為跳舞是一件邪惡的事，於是就賞了你一拳，是不是啊？」

「非也！麥克！他老人家耳聾啦，根本就聽不到音樂。」

我們的頭腦很會編故事，即便故事多半是我們想像或虛構，一旦故事被創造出來，就會按下情緒開關，生活的戰爭就這麼引爆。

別輕易按下情緒開關　4個問題翻轉想法

丈夫不回家吃晚餐，如果妻子對自己這麼說：「我大費周章準備了晚餐，他卻不回來吃。他一定是故意的。我早就知道他討厭回家。」如果妻子繼續想下去，往往加油添醋，對丈夫抱怨批評。受攻擊的丈夫可能「以牙還牙」，並說出一些令她受不了的話。如此一來，更讓妻子覺得她的攻擊有理，你看：「他就是這樣！」接著，上述惡性循環就會不斷持續下去。

「這是對方的行為，還是我對此行為的詮釋？」我們應該養成自我觀察的習慣，注意在情緒升起的當下，我們是怎麼告訴自己的。是不是在實情之外添加東西？

比方，你抱怨朋友「她是在敷衍我」這批判就是超出實情。事實是：她做了什麼事情──譬如她說她會打電話給我，而她沒打；「她是在敷衍我」是我添加上去的。以下例子將有助於你分辨何者為「事實真相」，何者為「虛構情境」：

．「他沒照我的話做」（事實真相）＝「他凡事都和我唱反調，不照我的意思做事」（虛構情境）。

．「他說我做的不好」（事實真相）＝「他是故意挑剔我，才會說那些話」（虛構情境）。

．「我的愛人移情別戀」（事實真相）＝「因為我不值得被愛，愛人才會離開我」（虛構情境）。

心理學家大衛．伯恩斯有感而發說：「這是不良情緒的一個奇特現象――我們經常欺騙自己，告訴自己一些根本不是真的事情來製造痛苦。」

人之所以糾結，是因為太認真地看待自己的念頭。想法本身不具有殺傷力，除非你緊抓著不放對它深信不移。想法本身不會給我們帶來煩惱，是我們執著於想法才會帶來煩惱。

你不能阻止你的頭腦去產生念頭，但你可以有意識地覺察它。只觀察自己的念頭而不是認同它們。就好像我們盯著火爐裡的火，卻不再往裡頭添加木柴，不論火燒得多旺，若是不再添加燃料，火自然就會慢慢熄滅。同樣道理，如果我們能單純看事情，不再添油加醋，憤怒自然無法再繼續下去。所有情緒都是如此。

以下整個練習過程是利用作家拜倫．凱蒂的四個問語來引導，通過這樣的轉念作業，去對自己的念頭進行質疑和反問，於是你不再陷在某一個念頭裡。想瞭解更多，可以參考《一念之轉》一書或相關網站。

別輕易按下情緒開關　4個問題翻轉想法

【用四個問題翻轉自己的想法】

假如你有個念頭：小王是故意挑我毛病。

一、這是真的嗎？

請自問：「小王故意挑我毛病，這是真的嗎？」然後安靜下來，讓答案由內心自動浮現。

二、你能百分之百確定這是真的嗎？

請自問：「我百分之百確定小王故意挑我毛病嗎？」再次靜下來，讓答案自動浮現。

三、當你相信這個想法時，會如何反應？

當你認為小王故意挑你毛病時，你會如何回應？會對他做什麼、說什麼？（例如對他不客氣，加以還擊，或者有其他的反應？）請閉上眼睛，觀想當你對小王這麼做或這麼說時，心裡感覺如何？

四　如果沒有這個想法，你會是怎樣的人？

現在想像一下，如果你沒有「小王故意挑我毛病」這個念頭時，你會是什麼樣的人呢？然後再想想，你有什麼新發現。你看到了什麼？感覺如何？

更多資料請參考高寶書版《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/別輕易按下情緒開關-4個問題翻轉想法-003216608.html

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